Il 20 ottobre 2024 ho corso la 10K della XI^ International Palermo Half Marathon, chiudendo in 38:35. Una gara speciale, che segna il mio primo vero Personal Best sulla distanza e, soprattutto, la prima pietra miliare del nuovo percorso di allenamento iniziato ad agosto 2024 sotto la guida di mio padre Francesco. Un debutto "con una testa diversa" tra le strade di casa.
Il Contesto: Un Nuovo Inizio
Dopo la decisione ad agosto di affidarmi nuovamente alla programmazione di mio padre come coach, questa 10km omologata rappresenta il primo vero banco di prova per testare il lavoro svolto nei mesi estivi. Non si tratta solo di cercare un tempo cronometrico, ma di approcciare la gara con maturità tattica e consapevolezza, testando la tenuta su un percorso muscolare e panoramico.
La Gara e la Gestione del Tracciato
La partenza allo storico stabilimento Charleston di Mondello regala subito un'atmosfera incredibile. La gara si rivela estremamente dinamica e sfidante:
Mondello e la salita della Favorita (km 1-3): Dopo un primo chilometro di assestamento (3:53), la strada inizia a salire inesorabilmente lungo via Margherita di Savoia per addentrarsi nel Parco della Favorita. In questo tratto impegnativo (+49m di dislivello positivo tra il 2° e il 3° km), i tempi salgono fino a 4:10/km, richiedendo grande gestione delle energie.
Il cuore del Parco e la discesa (km 4-9): Passati la Palazzina Cinese e Villa Niscemi, il tracciato inverte la rotta. Scollinato al 6° km (chiuso in 4:18), la risposta muscolare in discesa lungo via Margherita di Savoia è netta: una progressione costante con parziali da 3:39, 3:33 e 3:33/km.
Il rientro a Mondello (km 10): L'ultimo chilometro verso il traguardo al Charleston è una cavalcata a 3:44/km con sprint finale nei metri conclusivi a 3:24/km.
Morning Run
domenica 20 ott, 11:39
10.05km
3:50/km
38:35
Analisi Tecnica: Frequenza Cardiaca e Lavoro di Soglia
I dati registrati dall'attività confermano uno sforzo ad altissima intensità e una grande capacità di sofferenza e tenuta muscolare:
Frequenza Cardiaca Media: 174 bpm con un picco massimo di 180 bpm.
Z4 (Soglia - 169-183 bpm): Mantenuta costantemente dal 2° chilometro fino al traguardo. Dopo il primo km di lancio (157 bpm medi), il motore si assesta stabilmente tra i 175 e i 177 bpm medi, senza crolli strutturali nemmeno nei tratti di salita più duri.
Efficienza di Corsa: La cadenza media di 183 spm e la lunghezza del passo salita fino a 1.55 metri nei chilometri in discesa testimoniano una corsa fluida e un'ottima azione di spinta nei momenti di massima velocità.
Considerazioni Finali
Correre a Mondello con il pubblico di casa, affrontare le pendenze della Favorita e tagliare il traguardo in 38:35 è un'emozione pura. Questa gara dimostra che la strada intrapresa con mio padre è quella giusta, mettendo le basi e la convinzione necessarie per costruire i prossimi obiettivi.
