Continua il lavoro di consolidamento e resistenza specifica allo Stadio delle Palme. La seduta di oggi si è focalizzata su un frazionato di 10x400m diviso in due blocchi da 5 ripetizioni, progettato per abituare il corpo a sostenere il ritmo target senza generare affaticamento eccessivo e per rendere la meccanica di corsa fluida e naturale.
L'obiettivo guida concordato con il coach Francesco Guglielmino era automatizzare il passo di 1:20 a giro (3'20"/km) correndo interamente a sensazione, senza controllare i passaggi al cronometro. L'attenzione è stata riposta sul mantenimento di un'azione economica, sfruttando i recuperi al passo per smaltire il lavoro accumulato.
Dettaglio delle Ripetizioni I parziali cronometrati sulle singole frazioni in pista:
1° Blocco:
1° 400m: 1:19 (Passo: 3'17"/km) | FC media 157 bpm
2° 400m: 1:19 (Passo: 3'17"/km) | FC media 157 bpm
3° 400m: 1:19 (Passo: 3'17"/km) | FC media 158 bpm
4° 400m: 1:18 (Passo: 3'15"/km) | FC media 157 bpm
5° 400m: 1:17 (Passo: 3'12"/km) | FC media 157 bpm
2° Blocco:
6° 400m: 1:15 (Passo: 3'07"/km) | FC media 151 bpm
7° 400m: 1:19 (Passo: 3'17"/km) | FC media 156 bpm
8° 400m: 1:16 (Passo: 3'10"/km) | FC media 157 bpm
9° 400m: 1:18 (Passo: 3'15"/km) | FC media 156 bpm
10° 400m: 1:18 (Passo: 3'15"/km) | FC media 157 bpm
Lavoro 10x400 in pista
mercoledì 9 set, 20:34
4.80km
4:11/km
20:07
I tempi di recupero (2 minuti camminando tra le ripetute e 5 minuti tra i due blocchi) hanno garantito il perfetto rientro della frequenza cardiaca, mantenendo i valori stabili tra i 151 e i 158 bpm in tutte le frazioni. La risposta più positiva è arrivata dalla facilità di gestione: 4.000 metri di lavoro di qualità chiusi in leggera progressione, arrivando all'ultima ripetuta con totale brillantezza e pieno controllo del gesto atletico.
La Visione del Coach
"L'allenamento di oggi segue la linea delle sedute precedenti, puntando a sviluppare la resistenza specifica e a consolidare un ritmo costante e naturale con tempi di recupero ridotti."
Francesco Guglielmino, Coach