Continua il percorso di rimodulazione e costruzione del volume di qualità allo Stadio delle Palme. Dopo i recenti blocchi di adattamento, la seduta di oggi si è focalizzata su una struttura a scalare (1000m - 800m - 600m - 500m - 500m) concepita per ritrovare regolarità d'azione, brillantezza e pieno controllo del gesto atletico.
L'obiettivo guida concordato con il coach Francesco Guglielmino era costruire un mattoncino solido per la tenuta generale: ritrovare il giusto feeling con le frequenze di corsa senza accumuli eccessivi, sfruttando i recuperi per trasformare il lavoro e mantenere un'ottima meccanica d'avampiede.
Dettaglio delle Ripetizioni
I parziali cronometrati sulle singole frazioni in pista:
1000m: 3:31 (Passo: 3'31"/km) | FC media 168 bpm
800m: 2:45 (Passo: 3'26"/km) | FC media 169 bpm
600m: 2:02 (Passo: 3'23"/km) | FC media 166 bpm
1° 500m: 1:39 (Passo: 3'18"/km) | FC media 165 bpm
2° 500m: 1:36 (Passo: 3'12"/km) | FC media 164 bpm
1000 - 800 - 600 - 500 - 500
venerdì 4 set, 20:30
4.16km
4:24/km
18:22
I tempi di recupero (5 minuti dopo il 1000m e 4 minuti tra i blocchi successivi) hanno svolto un ruolo chiave nel consentire il rientro della frequenza cardiaca prima di ogni cambio di ritmo.
La risposta più incoraggiante è arrivata sull'ultimo 500m: nonostante il volume accumulato nelle gambe, la sensazione di spinta è stata fluida, reattiva e decisamente carica, chiudendo in progressione a 1:36 con totale facilità di corsa.
"L'allenamento di oggi è stato programmato con l'obiettivo fondamentale di recuperare la forma aerobica e ritrovare un ritmo di corsa costante, pulito e gestibile all'interno di tutte le ripetute effettuate. Un passaggio essenziale per consolidare l'efficienza della falcata prima di alzare ulteriormente l'asticella."
Francesco Guglielmino, Coach