Continua il percorso di costruzione e incremento del volume di qualità. A completamento del lavoro svolto venerdì, la seduta di oggi si è focalizzata sul mantenimento costante del ritmo su distanze più brevi, gestendo sia l'accumulo lattacido sia le condizioni ambientali estreme con 35°C a Palermo.
Come sottolineato dal coach Francesco Guglielmino, l'obiettivo principale non era la ricerca del picco di velocità massimale, ma l'efficienza aerobica e la regolarità esecutiva: target stabilito tra 1:20 e 1:15 a ripetuta.
Dettaglio delle 8 Ripetizioni (400m)
ecco la progressione delle 8 serie:
1ª Ripetuta: 1:19 (Passo reale: 3'17"/km) — FC media 161 bpm
2ª Ripetuta: 1:20 (Passo reale: 3'20"/km) — FC media 169 bpm
3ª Ripetuta: 1:21 (Passo reale: 3'22"/km) — FC media 172 bpm
4ª Ripetuta: 1:17 (Passo reale: 3'12"/km) — FC media 166 bpm
5ª Ripetuta: 1:16 (Passo reale: 3'10"/km) — FC media 168 bpm
6ª Ripetuta: 1:16 (Passo reale: 3'10"/km) — FC media 164 bpm
7ª Ripetuta: 1:18 (Passo reale: 3'15"/km) — FC media 167 bpm
8ª Ripetuta: 1:17 (Passo reale: 3'12"/km) — FC media 169 bpm
Nelle prime 4 ripetizioni il recupero di 2 minuti è stato eseguito in modalità attiva (corricchiando), mentre nella seconda metà della seduta si è passati a un recupero camminato per abbassare la deriva termica e cardiaca.
Evening Run
martedì 25 ago, 20:23
4.23km
4:00/km
17:00
Nonostante la temperatura elevata, la risposta cardiovascolare è rimasta sotto controllo all'interno dei target fisiologici prefissati, senza sconfinare in zona anaerobica pura:
Z5 (Anaerobico | > 183 bpm): 0s (0,0%)
Z4 (Soglia | 168 - 182 bpm): 8:02 (47,3%)
Z3 (Ritmo | 153 - 167 bpm): 4:52 (28,6%)
Z2 (Resistenza | 123 - 152 bpm): 4:02 (23,7%)
Z1 (Recupero | < 122 bpm): 4s (0,4%)
"Lavoro incentrato sempre all'aerobico con mantenimento costante del ritmo, fondamentale per la riuscita del lavoro. Il blocco è andato molto bene nonostante il caldo stressante: 3200m di volume totale per continuare a incrementare il volume di qualità." Francesco Guglielmino, Coach